【中医科普】如何轻松辨识你的体质

体质是个人受先天遗传以及后天环境的交互影响，产生的具有“寒”“热”“虚”“实”特征的身体特质。不同体质者在形体、生理、心理、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。

《中国公民中医养生保健素养》根据不同体质的特征将常见的体质类型分为平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

01

(资料图片仅供参考)

【日常表现】总是手脚发凉

【体质辨识】形体白胖，面色柔白，肌肉不健壮；平素精神不振、畏冷，总是手脚发凉；喜爱热饮热食；毛发易落，小便清长，大便稀溏；舌淡胖嫩。

【日常调养】可多吃甘温益气的食物，比如牛羊肉、葱、姜、辣椒等；少食生冷寒凉的食物。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴，或经常灸足三里、关元穴等穴位。

【推荐药膳】当归生姜羊肉汤（适合冬天食用）

材料：羊腿肉500克，当归10克，生姜、大葱、料酒、食盐各适量。

做法：将羊肉整块入开水锅内煮透，撇净血沫，捞出切成方块；大葱切成段，生姜切片，下羊肉，一同煸炒，烹入料酒，炒透。再将羊肉同姜片一起倒入砂锅内。将当归、食盐、大葱一起放入砂锅内，武火烧开，转文火炖至羊肉软烂，吃肉喝汤。

02

【日常表现】经常手脚心发热

【体质辨识】平素易口燥咽干，喜冷饮；面色潮红，经常感到手脚心发热；目干涩，视物昏花，容易失眠；皮肤偏干、易生皱纹；小便短涩，大便干燥；唇红微干，舌红少津少苔。

【日常调养】多吃甘凉滋润的食物，比如鸭肉、冬瓜、芝麻、百合等；少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间，避免熬夜。锻炼时控制出汗量，及时补充水分。

【推荐药膳】甲鱼枸杞汤

材料：甲鱼500克，枸杞子20克。

做法：将甲鱼洗净切块，枸杞子捣细，甲鱼、枸杞子装入砂锅内，大火，开后转小火，文火一小时，加少许盐并去油后即可食用。

03

【日常表现】经常易出虚汗

【体质辨识】气虚质的人肌肉一般不健壮，平时气短懒言，说话没劲；经常出虚汗；口淡，头晕，健忘；舌淡红，舌体胖大。并且气虚的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且难以痊愈。

【日常调养】多吃益气健脾的食物，如香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；以柔缓运动如散步、打太极拳等为主；平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

【推荐药膳】黄芪母鸡汤

材料：黄芪15克，母鸡半只，食盐适量。

做法：将母鸡洗净、去内脏，黄芪洗净切片，两者同煮于炖盅，加适量清水，隔水炖煮2小时，加少许盐并去油后即可食用。

04

【日常表现】心宽体胖、皮肤油腻

【体质辨识】痰湿质人群最大的特点就是“心宽体胖”，腹部松软肥胖。面部的皮肤油脂较多、多汗且黏；胸闷，痰多；面色淡黄或黯，眼泡微浮，容易困倦；大便正常或不实，小便不多或微混；舌体胖大，舌苔白腻。

【日常调养】饮食清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物；多食葱、蒜、海带、冬瓜、萝卜等食物，可酌情服用化痰祛湿方。

【推荐药膳】山药陈皮薏苡仁粥

材料：山药15克，陈皮3克, 薏苡仁30克、粳米50克。

做法：大米淘洗干净，山药、陈皮、薏苡仁洗净同置于砂锅内，加适量水煮成粥，加少许盐后可食用。

05

【日常表现】脸鼻有油光，开口有异味

【体质辨识】形体偏胖或苍瘦，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺，一开口就能闻到异味；容易口苦口干，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤；大便黏滞不爽，小便发黄；性格多急躁易怒；舌质偏红，舌苔黄腻。

【日常调养】饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜等；少吃辛温助热的食物；戒除烟酒，不要熬夜；适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

【推荐药膳】冬瓜水鸭汤

材料：冬瓜250克，水鸭半只，陈皮5克。

做法：冬瓜连皮去瓤，切块。水鸭洗净去皮去内脏，飞水除肉腥，与冬瓜、陈皮同煮于砂锅内，加适量清水，隔水炖煮2小时左右，加少许盐并去油后即可食用。

06

【日常表现】面色晦暗，性情急躁

【体质辨识】以瘦人居多，面色灰暗或色素沉着，皮肤常不知不觉出现瘀斑，易患疼痛；皮肤常干燥、粗糙，刷牙时牙龈容易出血。眼睛常有红丝，常常出现疼痛，容易烦躁、健忘、性情急躁。

【日常调养】可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血散结、疏肝解郁作用的食物；少食肥猪肉等。并保持充足的睡眠。

【推荐药膳】三七鸽子汤

材料：三七10克，鸽子1只。

做法：将鸽子洗净、去内脏，三七洗净切片；两者同煮于炖盅，加适量清水，慢火炖煮2小时，加少许盐并去油后即可食用。

07

【日常表现】易闷闷不乐、胸肋胀满

【体质辨识】形体瘦者为多，平素忧郁面貌；多愁善感、忧郁脆弱、敏感多疑；经常闷闷不乐，容易心慌失眠；舌淡红，苔薄白。

【日常调养】多吃小麦、海带、萝卜等具有行气解郁、消食醒神等作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料，可在医生指导下服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散等调节。

【推荐药膳】杞瑰茶

材料：枸杞子10克，玫瑰花10克。

做法：将枸杞子、玫瑰花用开水冲泡后代茶饮。

08

【日常表现】容易过敏

【体质辨识】对花粉或某事物过敏等；皮肤容易起荨麻疹；即使不是感冒，也时常有打喷嚏、流鼻涕等特征。

【调养方式】饮食清淡均衡，粗细搭配，荤素搭配合理；少吃荞麦、牛肉、鹅肉、鲤鱼等腥膻发物及含致敏物质的食物。

【推荐药膳】扁鹊三豆饮

材料：红豆、绿豆、黑豆各50克，冰糖适量。

做法：三种豆洗净，用开水浸泡30～60分钟，将三豆及泡豆的水放入砂锅，补足清水，大火烧开，小火煮到豆烂，加入冰糖煮到溶化即可食用。

09

【日常表现】精神充沛、睡眠良好

【体质辨识】平和质人群一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽；目光有神，唇色红润；精力充沛，睡眠良好；舌色淡红；性格开朗且不容易得病。

【日常调养】平常吃得不要过饱，也不要挨饿。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻辛辣之物。在运动方面，年轻人可以多跑步、打球；老年人可适当散步、打太极等。

【小贴士】感觉自己的情况既符合气虚质，又有阴虚质的特点，这是怎么一回事呢？其实，中医大体分了9大类型体质，但很多人并非单一体质，往往表现出两种体质的特点。例如气虚质常常伴有其他特征，气阴两虚、气虚血瘀、气虚痰湿的体质都是比较常见的。

【温馨提示】如您需辨识体质或需中医干预，可前往南沙区妇幼保健院（南沙街海傍路103号）中医科（治未病科）咨询、诊治。

（资料来源：中国中医 基层公卫宣传平台）

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